Viele glauben, dass mit 17 alles „fertig“ ist.
Aber ehrlich? Der Körper macht oft genau dann Faxen, wenn man denkt, da passiert nix mehr.
Manchmal wächst man still und heimlich weiter – und plötzlich merkt man: „Ey, ich bin größer geworden?!“
🌱 Wachstum mit 17: Was geht da eigentlich ab?
Mit 17 bist du in dieser komischen Phase: nicht mehr komplett im Wachstumsschub, aber auch noch lange nicht „zu“.
Die Knochen härten aus, Hormone drehen manchmal durch – und genau in dieser Zeit legen viele noch ein paar Zentimeter zu.
Ich kenn’s selbst… ich dachte mit 16, da kommt nix mehr. Und zack – mit 17 war ich plötzlich ein Stück länger. Keine Ahnung wie 🤷♂️
🔍 Hast du überhaupt noch Wachstumspotenzial?
Check mal diese Punkte, daran merkt man’s meistens:
- Wie groß du jetzt bist
- Wie groß deine Eltern sind (bestes Indiz überhaupt)
- Sind die Wachstumsfugen noch offen? (Arzt kann’s easy checken)
- Schlafverhalten
- Ernährung
- Wie aktiv du bist
- Frühe oder späte Pubertät
Spätzünder? Dann hast du richtig Glück – die wachsen oft länger und manchmal sogar mehr als andere.
💪 Dinge, die wirklich helfen können
Kein Zauber, kein Hokuspokus – nur Sachen, die echt was bringen.
🧘♂️ Dehnübungen, die dich nicht „magisch länger“ machen, aber deine Haltung mega verbessern
Und glaub mir: bessere Haltung = sofort 1–2 cm größer wirken.
- Hängen an der Stange → Platz zwischen den Wirbeln
- Cat-Stretch → Rücken wird geschmeidiger
- Reverse Plank → Brust offen, Schultern zurück
- Hamstring-Stretch → weniger Rundrücken
Mach das paar Tage, und du fühlst dich schon viel „gestreckter“.
🏀 Sportarten, die sogar beim echten Wachsen helfen können
Ganz einfache Dinger – funktionieren aber:
| Sport | Warum gut? |
|---|---|
| Basketball / Volleyball | viel Springen, viel Strecken |
| Schwimmen | Rücken wird stärker, Körper wird gerade |
| Sprinten | boostet Wachstumshormone |
| Yoga | Haltungswunder |
Oft reicht eine bessere Körperlinie, um direkt größer auszusehen.
🍽️ Ernährung, die deinen Körper beim Wachsen unterstützt
Mit 17 ist dein Körper wie eine Baustelle – und ohne gute Bausteine wächst da gar nix.
| Nährstoff | Quellen | Warum wichtig |
|---|---|---|
| Protein | Eier, Joghurt, Fisch | Muskel- & Zellaufbau |
| Kalzium | Käse, Mandeln | stärkere Knochen |
| Vitamin D | Sonne, Lachs | bessere Kalziumaufnahme |
| Magnesium | Hafer, Nüsse | bessere Knochenqualität |
| Wasser | …Wasser halt 😅 | Stoffwechsel läuft besser |
Wenn nur eins davon fehlt, geht’s mit dem Wachstum oft langsamer.
❗ Warum manche mit 17 kaum noch wachsen
Hat nicht immer was mit Genetik zu tun.
Oft sind die Gründe total simpel:
- zu wenig Schlaf
- zu viel Sitzen
- Stress
- Fast Food nonstop
- kaum Sonne
- null Bewegung
Der Körper braucht Ruhe, Nährstoffe und Rhythmus, sonst läuft da nicht viel.
🕒 Ein kleiner Tagesplan, der beim Wachsen hilft
| Zeit | Aktivität |
|---|---|
| 07:30 | kurze Stretch-Session |
| 14:00 | proteinreiches Mittagessen |
| 18:00 | Sport: Sprint, Basketball oder Schwimmen |
| 20:30 | Snack mit Kalzium |
| 23:30 | schlafen (8–9 Stunden!) |
Ich hab’s selbst gemerkt: Sobald mein Schlaf wieder normal war, wirkte mein ganzer Körper direkt viel „gerader“.
Fazit
Ja, mit 17 kannst du ganz sicher noch wachsen.
Wie viel? Das ist bei jedem anders.
Aber: Mit Ernährung, Schlaf, Sport und Haltung kannst du wirklich das Maximum rausholen.
