Mal ehrlich: Die meisten Tipps im Internet wiederholen sich. „Streck dich. Häng dich an die Stange. Trink Milch.“
Klar, das hilft ein bisschen – aber wenn du 5 cm mehr willst, musst du mehr tun als das Übliche.
Hier kommt was Neues, Ehrliches, Praktisches.
Kein Blabla. Keine Versprechen. Nur Dinge, die du sofort machen kannst.
Haltung – logisch, aber anders gedacht
Es geht nicht nur um „gerade stehen“.
Viele Leute stehen zwar aufrecht, aber unbewusst angespannt. Das macht dich versteift und kleiner.
Was tun?
- Schultern nicht nur zurück – sondern locker lassen
- Bauch nicht einziehen – sondern natürlich atmen
- Stell dir nicht vor, „groß“ zu sein – sondern ruhig und präsent
Je entspannter du stehst, desto mehr Länge gibt dir dein Körper freiwillig zurück.
Beine und Becken – oft übersehen
Viele hocken im Alltag. Das macht das Becken starr – und du wirst automatisch kleiner.
Lösung:
- Täglich 5 Minuten „Tiefe Hocke“ (wie beim asiatischen Sitzen)
- Beim Gehen bewusst lange Schritte machen
- Barfuß gehen – hilft der Körperhaltung und richtet dich auf
Schlafen – aber nicht wie alle sagen
Es geht nicht nur um 8 Stunden Schlaf – sondern wie du schläfst:
| Fehler | Besser so |
|---|---|
| Zu hohes Kissen | Flaches Kissen oder ohne |
| Auf der Seite eingerollt | Auf dem Rücken mit gestrecktem Körper |
| Später Schlaf | Fester Rhythmus, gleiche Uhrzeit |
Guter Schlaf = Regeneration = Bandscheiben füllen sich = mehr Körperlänge am Morgen.
Ernährung – kein Diätplan, aber bewusst essen
Du brauchst keine Superfoods. Aber ein paar Dinge sind wichtig:
- Eiweiß: Für Muskeln und Knochen
- Kalzium + Magnesium: Für die Wirbelsäule
- Wasser: Viel! Damit die Bandscheiben „gefüllt“ bleiben
Nervensystem = der versteckte Schlüssel
Wenn dein Nervensystem gestresst ist, zieht sich dein Körper zusammen.
Du kannst noch so viel trainieren – wenn dein Körper im Alarmzustand ist, bleibst du „klein“.
Was tun?
- Jeden Tag 5 Minuten ruhig atmen
- Handy weg vorm Schlaf
- Spaziergänge ohne Musik oder Podcast – einfach ruhig sein
Der Unterschied bei 5 cm: Die kleinen Dinge
Es geht nicht um „eine magische Übung“.
Es sind viele kleine Gewohnheiten, die zusammen die 5 cm bringen.
Beobachte dich mal 1 Tag lang:
- Wie oft sitzt du eingesackt?
- Trinkst du genug?
- Bewegst du dich bewusst?
- Wie gehst du? Klein, gehetzt oder ruhig und groß?
Du kannst 5 cm größer werden. Nicht durch Zauber – sondern durch:
- entspannte Haltung
- freie Bewegung
- tiefen, guten Schlaf
- gesunde Ernährung
- ruhiges Nervensystem
Das klingt einfach – ist es auch. Aber nur wenn du es machst. Jeden Tag.
