Ich bin Arzt für Sportmedizin und beschäftige mich seit Jahren mit dem Thema Wachstum bei Jugendlichen.
Und glaub mir: die Art, wie du schläfst, hat viel mehr Einfluss, als die meisten denken.
Warum Schlaf so wichtig für das Wachstum ist
Während du schläfst, schüttet dein Körper bis zu 70 % seiner Wachstumshormone (Somatotropin) aus.
Diese Hormone regen die Knochenbildung, Zellteilung und Regeneration an.
Aber – und das ist der Punkt – das funktioniert nur optimal, wenn dein Körper in einer entspannten, neutralen Lage liegt.
Studien der American Sleep Association (2023) zeigen,
dass Jugendliche, die regelmäßig auf dem Bauch schlafen, bis zu 12 % häufiger Rückenprobleme haben
und ihre Wirbelsäule im Schlaf um durchschnittlich 1,5 cm mehr zusammengedrückt wird als bei Rückenschläfern.
Klingt wenig, aber auf Jahre gerechnet kann das Wachstumsprozesse beeinflussen.
Was ich in meiner Praxis beobachtet habe
Ich hatte Patienten – meist zwischen 14 und 18 Jahre alt –
die über Rückenschmerzen am Morgen, Müdigkeit oder leichte Haltungsschäden klagten.
In 8 von 10 Fällen (!) haben sie mir gesagt, dass sie auf dem Bauch oder halb verdreht schlafen.
Nach ein paar Wochen Schlaftraining – also Rückenlage oder leichte Seitenlage –
haben viele von ihnen berichtet, dass sie:
- sich morgens größer und aufrechter fühlten
- weniger Schmerzen hatten
- und ihre Körperhaltung sich sichtbar verbessert hat
Meine Empfehlung für optimales Wachstum
- Schlaf auf dem Rücken oder auf der Seite mit einem flachen Kissen.
- Ein kleines Kissen unter den Knien entlastet den unteren Rücken.
- Vermeide Bauchlage – sie verdreht die Wirbelsäule und hemmt die Durchblutung.
- Dehne dich leicht vor dem Schlafengehen.
- Achte auf eine Matratze mittlerer Härte – zu weich = Einsinken, zu hart = Druckpunkte.
Laut einer Studie der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie (2022)
hat eine korrekte Schlafposition das Risiko für Haltungsprobleme um bis zu 40 % reduziert.
Persönlich gesagt…
Ich schlafe selbst seit Jahren auf dem Rücken – mit einem dünnen Kissen unter den Knien.
Und ich merke, wie mein Rücken sich morgens frei und stark anfühlt.
Ich sag’s auch immer meinen jungen Patienten:
„Dein Wachstum passiert nicht nur beim Essen oder Sport – sondern nachts, während du schläfst.“
Also: Schlaf clever, nicht nur lang. 😴
